trening w domu

chciałabym rozpocząć trening w domu, mam 2 hantle z obciążeniem 10 kg każda. chcę dokupić obciążenie i gryf - prosty czy łamany?

Sobota 26.07.2008 Dzisiejszy dzień trochę dla mnie ciężki,ponieważ wczoraj obchodziłem imieniny :roll: Ale jakoś się pozbierałem i zrobiłem trening w domu. Klatka-wyciskanie na ławeczce płaskiej rozgrzewka 70 x 10 70 x 10 120 x 8 140 x 6 160 x 4 180 x 2 a potem 200 x 3 200 x 3 200 x 4 Biceps-uginanie ramion w staniu/gryf łamany 53 x 10 53 x 10 53 [...]

Tu jest zbiór treningów http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cej_Lady_%3A_-t803543.html Jest cały dział Ladies, są tam dzienniki dziewczyn, które ćwiczą w domu - ich nazwy mają w tytule frazę "domatorki się siłują". Można też kupić gumy/taśmy oporowe (wpisz w google theraband np), z którymi można zrobic trening w domu. [...]

Liskova tutaj barziej temat z opiniami, jak masz problemy to pisz na kontakt 1 pewnie musisz opisać że na razie trening w domu i masz do dyspozycji to i tamto 2 jak diete ogarniasz sam trening moze być, ale wtedy musisz odpowiednio sgrać odżywianie z większą aktywnością fizyczną 3 jakie treningi to już zależy co ustalicie 4 piszesz że [...]

[...] był fajny :'-( Ustawiłam sobie w zegarku pauzę kiedy się zatrzymam, więc nie będzie przekłamań na czasie ruchu :-) /SFD/2020/6/17/0c28671576c84982bc08ccf1715bbd21.jpg I mały trening w domu: 5R 20x situps 15x squat 10x MC (30 kg) 5x "wyciskanie" kija od miotły z gumą pod plecami %-) Od poniedziałku jestem na IF (11:00-20:00) i staram się [...]

Trening w domu Pompki jedna seria 61x

Plan bez sensu. Potrzebujesz siły, a nie ćwiczysz pleców i nóg (jedno ćwiczenie i do tego statyczne to nie trening). Czytaj: http://www.sfd.pl/NAJCZ%C4%98%C5%9ACIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html Wystarczą 3 trening w domu wt, czw i sob.

[...] jest, jak dzisiaj nie zaczniesz już działać w kierunku poprawy to coraz gorzej będzie. Zacznij od założenia tematu w dziale odżywianie, jak obecnie się odżywiasz, z działu trening, trening w domu bierz gotowca w zależnosci czy chcesz od siłowni zaczać czy treningów w domu lub dział junior [...]

[...] Z powodu spiny z rodzicami wczorajszej dzisiaj nie byłem na siłowni i do 17 nie miałem apetytu. Miska wejdzie mniej więcej tak jak w wypisce. Zrobiłem sobie za to lekki trening w domu: -przysiadu 8x25 -pompki 3x20 - 3x15 - 3x10 -odwrotne pompki 5x20 -wspięcia na palce jednonóż 3x20 Micha: [...]

nie trening w domu pompki przysiady itd

ja z rana też lubię trenować, resztę dnia mam wtedy na inne obowiązku, ale póki co, splaszczam doopencje na biurowym krześle... ;-) a trening w domu wieczorem. Grunt, to dobre nastawienie do treningu! Mi np ciężko się na bieganie zebrać (co kiedyś uwielbiałam) i walczę z myślami, jak Jagiełło pod Grunwaldem!

No Lafay the best ;-) nawet nie wiesz jak mnie motywuje, że tyle osób ćwiczy tą samą metodą! Dobrze, że Ty tez jesteś i nie poddajesz się! Czasem jednak kusi żeby spróbować czegoś nowego, czy to iść na siłownie czy kupić kettla ale prawda jest taka, że na razie finanse mnie nie rozpieszczają a trening w domu mnie nic nie kosztuje };-)

[...] białkowej: urósł Ci brzuch i lędzwia, a to nie jest typowe dla gruszek, a wskazuje na początki problemów z tolerancją węglowodanów @-) Po trzecie: chcesz zorganzować sobie trening w domu (na początek hantle i piłka) czy wolisz od razu uderzyć w siłownię? Po czwarte: zacznij od kaloryczności ok. 1600kcal, 110g białka, 150g węglowodanów i 60g [...]

max na plaskiej mysle ze byloby to kolo 75-80kg! trening w domu wygladal troszke inaczej bo mialem do dyspozycji sztange 5o pare kg i hantelki:) wiec dobry rok sie pomeczylem w miare systematycznie:) no to ja juz niewiem,niedlugo ide na trening no i co robic? dzielony na partie czy taki ogolny? Zmieniony przez - dsquared w dniu 2007-05-28 14:45:36

1. generalnie ok, chociaz jak kazdy trening w domu ma ograniczenia w postaci braku mozliwosci progresji 2. niczym nie roznia sie od cwiczen dla mezczyn Nawyki wiadomo - sluszne

[...] jeszcze to, że ze sprzętu nie korzystałabym tylko ja ale też rodzinka. Czy warto byłoby kupić np. taki zestaw http://www.sport-shop.pl/zestaw-zeliwny-york-sztanga-i-sztangielki-50kg-p-906.html Wiem, że trening w domu może być równie efektywny jak na siłowni. I miałabym wszystko na miejscu. Zmieniony przez - gosix112 w dniu 2013-10-16 16:31:53

Skerx czy mógłbyś mi odp na pytanie: -Czy po treningu należy odczekać z 20- 30 min zanim się zacznie jeść? bo robie trening w domu i zawsze odrazu po treningu jadłem, ale znajomy mówi mi że należy odczekać żeby krew z mięśni powróciła do ukl. trawiennego. to Prawda czy Fałsz?

Twoj trening nie jest za dobry poczytaj to co wstawil bm_pl mozesz rowniez zajzec do dzialu Trening w domu... PZD

Można zawsze jakiś krótki trening w domu strzelić. 30-45 minut i będzie ok. Kwestia chęci.

Zaległości Niedziela 27.11. Bieganie 40' - spokojne tempo w mega śnieżycy :-) Poniedziałek 28.11 Trening w domu. Warunki na drodze były takie, że jakoś mi się nie uśmiechało jechać do klubu. 1. Drążek podchwyt - 5,4,4,3,2 2. TGU - 3/3 - 20kg, 3/3 - 16kg - podczas wykonywania TGU w pozycji "na kolanie" i górnej wyciśnięcie odważnika czyli na [...]